prostowanie ramion

Witam. Chciałbym Was prosić o pomoc. Może zacznę od tego, że przez rok schudłem 18 kg. Było źle. Już jest ok bo wagę mam w porządku (185cm/81 kg). Ćwiczyłem miesiąc na siłce. Później miałem przerwę i tylko biegałem oraz robiłem brzuszki. Teraz mam siłownie w domu: ławka modlitewnik wyciąg górny i dolny drążki gryf posty i łamany ławka do [...]

[...] 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie [...]

[...] 4x12,10,10,8 -uginanie na przemian ramion z hantlami stojąc 4x12,10,10,8 KAPTURY: -szrugsy z hantlami 5x12,10,10,8,8 PIĄTEK: NOGI: -Wykroki z hantlami 4x12,10,10,8 - prostowanie nóg na maszynie -uginanie nog na maszynie (tu właśnie jest mi ciężko wymyślić coś nowego) BARKI: -wyciskanie sztanki nad głowę z klatki siedząc, -unoszenie [...]

Witam w moim nowym dzienniku :-) Cel: Podrasowanie sylwetki na zbliżający się sezon krótkospodenkowy. Kontynuacja bycia fit pełną gębą :-) Pomiary: biust - 90 talia - 67 biodra - 93 udo - 57 Dieta: DT plecy, nogi: 130/ 150/ 30 DT klata-bic-tric, barki, wtorki (4h fit): 130/ 120/ 30 DNT: 130/ 0/ 30 - pierwszy i ostatni posiłek b+t, pozostałe b lub [...]

I Tydzień - "Trening A" Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: brzuch Środa: plecy + biceps + brzuch Czwartek: nogi + brzuch + przedramie Piątek: barki + triceps + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne II Tydzień Trening "B" Poniedziałek: Klatka + biceps + brzuch Wtorek: brzuch Środa: plecy + triceps Czwartek: nogi + brzuch + przedramie [...]

[...] 4x 12 nogi: 1) wspinanie na place ze sztangą na plecach 4x 20/16/14/12 2) przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4x 15 3) przysiady ze sztangą na plecach 4x 12/12/10/10 4) prostowanie nóg na siedząco na maszynie 4x 12 5) uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 Środa biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12/10/8/10 2) uginanie hantli [...]

Wprowadziłęm lekkie zmiany wjec wpisuje jeszcze raz . Prsoze napsizcie tylko ci zmienic . Witam jak pisałem wcześniej mam 15 lat waga 65 wzrost 177 cm Dzis ułożyłem sobie swój plan chciałbym żebyście mi doradzili co poprawić i tak dalej . Ćwiczyłem kiedyś w wieku 11-12 lat lecz przestałem . Mam do dyspozycji atlas tytan 4 (podstawowe ćwiczenia na [...]

[...] ze sztangą łamaną 3x12 *wznosy ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x12 *podciąganie się na drążku (podchwyt) 3x8 (3)PRZEDRAMIE(mięsień przedramienny) *zginanie i prostowanie nadgarsków ze sztangielkiem (podchwyt) 2x12 *zginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkiem (nachwyt) 2x12 *zwijanie i nawijanie ciężarów na rurkę 2x [...]

[...] 5 20(18)-12(10) Przyciąganie trójkąta na wyciągu skosem 4 20(18)-12(10) Biceps Motkowy modlitewnik 4 20(18)-12(10) Triceps prostowanie na wyciągu stojąc 4 20(18)-12(10) Arnoldki siedząc 4 20(18)-12(10) Brzuch 8min ABS Workout +60min bieganie tempem na [...]

Witam, Na początek parę słów wstępu... Na siłownie chodzę od listopada 2007. Parę miesięcy leciałem na sucho aż w w połowie stycznia 2008 wziąłem mono(wiem, że za wcześnie) poszło mi wtedy 5 kg masy i +2cm w obwodzie ramienia(innych części ciała wtedy nie mierzyłem) Potem poćwiczyłem 3 miesiące na sucho i wziąłem TCM. Nie poszło mi na nim [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną 3x12 *wznosy ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x12 *podciąganie się na drążku (podchwyt) 3x8 (3)PRZEDRAMIE(mięsień przedramienny) *zginanie i prostowanie nadgarsków ze sztangielkiem (podchwyt) 2x12 *zginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkiem (nachwyt) 2x12 *zwijanie i nawijanie ciężarów na rurkę 2x [...]

[...] 3x10 Barki: 1).Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 2). Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 3) Unoszenie ramion w przód z ciężarkiem 3x10 PIĄTEK (Armagedon) 1). Tricepsy- prostowanie tricepsów w leżeniu (2* 20) 3/12,10,8 2). Bicepsy- uginanie ramion ze sztangą (1* 20) 3 /10,8,6 3). Tricepsy- wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 4). [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu na masę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki, atlas Dieta : na razie w trakcie [...]

Witajcie! Jestem tu świeży i chciałem poradzić się ekspertów czy ułożony trening będzie dobry na spalenie tkanki. mam 187cm wzrosu i wazę 126kg. mój kolega schudł ćwicząc w ten sposób i polecił mi trening siłowy. poniżej opis 3 dni, które nalezy robić na zmianę: Każdy trening zaczynaj rozgrzewką i kończ taką hmm de-rozgrzewką Rozgrzewka ok 10 [...]

Tak więc pozwolę sobie przedstawić artykuł jaki znalazłem w listopadowym wydaniu KiF, a nie znalazłem nic dotyczącego tego problemu na Sfd. Mianowićie jest to artykuł dotyczący stagnacji mięśniowej wraz z treningiem na pozbycie się jej, który stosowałem przez ostatni miesiąc z pozytywnym skutkiem. "Stagnacja w rozwoju mięśni jest tym, z czym, jak [...]

Witam, piszę posta jeszcze raz, bo wczoraj przypadkowo mój temat został skasowany, a omyłkowy zdublowany pozostał... Chcę i potrzebuję schudnąć, ale chyba idzie źle. Ankieta: Wiek :24 Waga :ok. 76,5 Wzrost :177 Obwód w biuście(1) :99 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2):85 Obwód na wysokości pępka :95 Obwód bioder (3):103 Obwód [...]

http://i.imgur.com/D2qJtaZ.jpg German Body Composition, którego autorem jest Charles Poliquin. Ma na celu zmaksymalizowanie redukcji tkanki tłuszczowej. Trening został zaprojektowany dla kulturystów, którzy przygotowują się do zawodów. Bazuje on na krótkich przerwach, by zmaksymalizować ilość mleczanu, który z kolei stymuluje hormon wzrostu. [...]

[...] wyciągu górnego wąskim uchwytem trójkąt Wiosłowanie przy użyciu wyciągu dolnego ściąganie drążka wyciągu górnego w stronę ud stojąc Prostowanie nóg prasa ławka Odwrócone prostowanie nóg prasa ławka Przysiad bułgarski z hantlami Przysiad Sumo Z Hantlą Wspięcia na palce z hantlami Na wiosnę wraz z większa powierzchnia siłowni chciałbym dodać: [...]

[...] 5 serii 12-6 powt. - uginanie ramion oburącz ze sztangielką z supinacją nadgarstka 5 serii 12-8 powt. łydki - spięcia na palce jednonóz 3x maks przedramiona: uginanie i prostowanie nadgarstków 3+3x maks brzuch:abs po treningu 10 minut aerobów środa PLECY 1. Podciąganie na drązku 6 serii x maks + z obciązeniem 3 serie. 2. Wiosłowanie [...]

Rozterki, zwątpienie lepiej zostaw dla leszczy Jeśli chcesz być coraz lepszy zaciśnij pieści Wierz mi, jedyne granice są w twojej głowie Więc pier*ol paranoje i pamiętaj przysłowie Im więcej potu na treningu tym mniej krwi na ringu Tak, ten rap formą dopingu Jeśli czegoś bardzo chcesz to to zdobędziesz Masz tylko jedno życie, więc dawaj, jedziesz [...]